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がんの情報を得るため、いつも参考にしているブログ
外科医の佐藤のりひろさんが発信している記事は、
前向きで、
エビデンス科学的な根拠を示されていてわかりやすいです。
がんに負けない心と体の処方箋
「がん」をあきらめない人の情報ブログ
気になった記事をまとめてみました。
がん診断後のライフスタイル（運動、昼寝、テレビ視聴時間）が寿命を決定する!?
米国がん協会の
「がん生存者における栄養および身体活動のガイドライン（2012年）」
によると、
これまでの多くの大規模な研究において、
適度な運動が、
乳がん、大腸がん、前立腺がん、卵巣がん患者の再発リスクを減らし、
生存期間を延ばすことが明らかになっています。
がんサバイバーを対象とした研究によると、
がん診断後の高い身体活動（とくにスポーツ、ウォーキング、ガーデニング）は
死亡リスクを低下させ、
一方で長時間の昼寝（２時間以上）とテレビ視聴（４時間以上）は
死亡リスクを増加させるという結果でした。
このような研究結果からも、
「とにかく体を動かすこと」がすすめられます。
成人がん患者（18歳から64歳まで）では、
「中ぐらい」の運動（運動しながら話すことができる程度）
を週に少なくとも150分間（2時間30分）、
または
「はげしい」運動（止まって息をしないとしゃべれない程度）
を週に少なくとも75分間（1時間15分）
することが望ましいとなっています。
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「中ぐらい」の運動：1日20～25分を毎日 |
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● 社交ダンスとライン・ダンス ● サイクリング（平地または少しの上り坂がある場所） ● カヌー ● ガーデニング（庭そうじ、木の剪定） ● ボールを使ったスポーツ（野球、ソフトボール、バレーボール） ● テニス（ダブル） ● 手動車椅子での移動 ● 自転車のペダル踏み運動器（エアロバイク） ● 早足歩き ● 水中エアロビクス |
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「はげしい」運動：1日20～25分を２日に１回 |
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● エアロビクスダンス ● サイクリング（時速16キロメートル以上） ● 早いダンス ● きついガーデニング（土掘り、くわを使う） ● 上り坂のハイキング ● なわとび ● 武道（空手など） ● 競歩、ジョギング、またはランニング ● たくさん走るスポーツ（バスケットボール、ホッケー、サッカー） ● 早く、または何往復も泳ぐ ● テニス（シングル） |
運動嫌いでなかなかできていませんが、
小さな山登りくらいから始めてみようかなと思いました。
最後までおつきあいいただきありがとうございました。
今日も一日おつかれさまでした。
