ご覧いただきありがとうございます。
毎日のお守り、
R-1アールワンを1箱買いました。
「免疫力」アップのためです。
卵も、まとめて1箱買いました。
「タンパク質」アップのためです。
病を撃退するためには、「免疫力」と「タンパク質」は必需品です。
「免疫力」は、白血球を増やして悪い病原菌をやっつけるため。
「タンパク質」は、筋肉や骨、臓器、さらに髪の毛や爪に至るまで、
あらゆる身体づくりに。
「高タンパク食でがん生存率が上昇する」
という事例も最近報告されています。
やはり、栄養不良と筋力低下は、
がんの治療によってさらに悪化することがあり、
結果的に生存率が低下する原因となるようです。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」によれば、
一日あたりのタンパク質平均必要量は成人男性で50g、
成人女性で40gと定義されています。
可能であれば成人男性は60g、
成人女性は50g摂ることが推奨されています。
食品100gあたりのタンパク質量
食品 | タンパク質量(g) |
---|---|
米(精白米) | 6.1 |
ぶた(大型豚種)ばら(脂身付、生) | 14.2 |
うし(和牛肉)ひれ(赤肉、生) | 19.1 |
にわとり(成鶏肉)もも(皮付き、生) | 17.3 |
あゆ(養殖、焼き) | 22.6 |
まぐろ(缶詰、油漬け、フレーク、ライト) | 17.7 |
キャベツ(結球葉、生) | 1.3 |
だいこん(根、皮むき、ゆで) | 0.5 |
じゃがいも(塊茎、蒸し) | 1.5 |
だいず(全粒、国産、乾) | 35.3 |
りんご(生) | 0.2 |
鶏卵類(全卵、生) | 12.3 |
普通牛乳 | 3.3 |
ヨーグルト(全脂無糖) | 3.6 |
無塩バター | 0.5 |
コーヒー(インスタントコーヒー) | 14.7 |
とは言え、一日40g摂ることはなかなか大変。
手軽にタンパク質が補える卵でも、1個で、12.3g。
スプーン4杯でタンパク質20g!
手軽に摂れるプロテインとか試してみようかなとも考えています。
最後までおつきあいいただきありがとうございました。
よい休日をおすごしください。